4 leviers infaillibles pour dépasser la traversée du désert

Cet article invité pour dépasser la traversée du désert a été écrit par Nicolas Elzeard, membre de la formation Blogueur Pro, préparateur mental pour sportif et auteur du blog 10 heures par semaine.

Il y a quelques semaines, vous avez commencé votre nouvelle formation en ligne pleine d’entrain et de rêve dans les yeux. Au début tout se passe bien, vous visionnez les vidéos régulièrement et mettez en place les conseils avec application…

Et ça marche, yes ! Vous vous réjouissez même de rencontrer de nouvelles personnes très intéressantes lors des séances de coaching et lorsque vous explorez avec avidité les blogs et les forums.

Mais que se passe-t-il ? Vous commencez à rencontrer des contraintes qui vous empêchent d’avancer : pas le temps, trop compliqué, les enfants, le boulot, les sujets ne viennent pas facilement, gaspillage de temps dans les médias sociaux, trop de tâches au menu… Aussi, vous oubliez de poster votre article de la semaine, puis vous commencez à reporter la lecture de la formation…

Vous avez maintenant loupé 3 semaines sans vous en rendre compte, alors que vous devriez avoir publié 3 articles. Et vous n’osez plus assister aux séances de coaching de peur d’être largué… mais, si ça continue, une nouvelle peur vous tétanise, celle d’abandonner… encore une fois 🙁 .

Bonjour, je m’appelle Nicolas Elzeard, je suis un coach expert en motivation et je fais moi aussi une formation en ligne, « Blogueur pro » d’Olivier. Je fais de la préparation mentale pour les sportifs et les dirigeants, mais aussi avec des créateurs d’entreprise. Certains leviers simples de la prépa mentale m’ont aidé à passer ce cap difficile qu’est la traversée du désert et j’aimerais vous en faire profiter.

Traversée du désert : Une définition

La traversée du désert, ce n’est pas seulement un des jeux de société les plus populaires en France… C’est aussi une expression employée pour designer l’exode du peuple juif hors d’Égypte. 

Dans l’imaginaire de la langue française, cette expression signifie une longue période pendant laquelle les choses deviennent difficiles, à un point que l’on semble perdre nos repères. Cette expression est souvent employée par les chanteurs et les acteurs, pour définir le temps passé à pratiquer leur art, mais avant de connaitre la célébrité.

4 conseils pour dépasser votre traversée du dessert

1. Pour surpasser la traversée du désert, reconnaissance et gratitude sont plus fortes que jugements, critiques et culpabilités

« Ce n’est pas parce que c’est difficile que nous n’osons pas, c’est parce que nous n’osons pas que c’est difficile»

Sénèque

Alors que nous commençons un sport, un instrument, que nous montons une entreprise ou commençons une nouvelle relation, nous passons toujours par 4 phases psychologiques de développement. Au début, nous sommes inconsciemment incompétents, autrement dit, on n’y connaît rien, mais on s’en fout. Il faut parfois un peu d’insouciance pour se lancer dans un défi, elle nous permet de passer à l’action, d’agir sans réfléchir et du coup, on avance, on apprend. Il se peut même que nous obtenions des résultats au-delà de nos espérances : la chance du débutant.

Les enfants sont les êtres humains qui apprennent le plus et le plus vite, ils n’accordent que peu d’importance à leur égo et affichent une confiance en l’action incroyable. Mais voilà, avec le temps, nous commençons à accumuler de l’expérience, de la connaissance et du recul. Nous devenons consciemment incompétents, autrement dit, nous prenons conscience de tout ce que nous devrions savoir faire. Mon grand-père disait « le cerveau apprend plus vite que les mains », il est plus facile de comprendre un concept que de maitriser sa mise en œuvre. Et cela est une grande source de stress.

Ce stress génère de l’angoisse, notre état d’esprit change, nous commençons à regarder le verre à moitié vide, à nous dévaloriser ou à critiquer les autres : les visiteurs, les blogueurs, la formation, Internet, etc.

On retrouve ce même processus dans le sport entre le mois de septembre et le mois de juin chaque année. Dans le milieu des coachs en préparation mentale pour les sportifs, nous estimons que 88% des gens arrêtent avant d’atteindre leur objectif, à cause de cette phase psychologique qu’on appelle la désillusion ou la traversée du désert. Trouver des excuses, procrastiner, se dévaloriser ou culpabiliser puis abandonner sont malheureusement les attitudes les plus fréquentes.

Je pourrais vous parler des 2 autres phases psychologiques, mais ce qui nous intéresse ici, c’est comment font les 12% qui réussissent à aller au bout ? Nous allons justement le voir dans cet article.

La première des choses qui est frappante, c’est que, plutôt que de se blâmer, se plaindre ou critiquer les autres, ce sont des gens qui portent leurs attentions à la reconnaissance et la gratitude de ce qu’ils ont déjà accompli :

• J’ai créé mon site, paramétré les plugins et écrit mon premier contenu, merci !
• J’ai reçu l’aide d’Olivier, de Younes, de Hernan, de Pierre, Paul, Jacques, merci !
• Grâce à mes clients, mon patron, mon mari, l’État (donc chaque citoyen), je peux me payer cette formation, merci !
• Etc.

Reconnaissez cette phase de développement difficile comme normale chez un être humain qui progresse (C’est parce que vous vous êtes lancé un défi et que vous avez cette volonté de croitre que vous rencontrez cette difficulté, bravo !). Après les chaleurs de l’été viennent naturellement les pluies d’automne, et bien maintenant vous savez qu’après l’enthousiasme du démarrage vient la désillusion de la traversée du désert.

Je vous propose de cultiver votre état d’esprit en pratiquant chaque matin l’exercice de la gratitude ci-dessus. Prenez une minute, en vous levant, pour remercier dans votre cœur tout ce que vous avez déjà accompli (même des petits pas), vos qualités, les gens qui vous aiment et qui vous soutiennent, avoir une maison, vivre dans un pays libre, vos enfants…

Faites cet exercice une semaine (7 jours) et laissez dans les commentaires l’impact que cela a eu sur votre moral :).

2. Laissez-vous tirer par vos rêves plutôt que de pousser vos objectifs pour dépasser la traversée du désert

« L’imagination est plus puissante que la connaissance ».

Albert Einstein.

Faites un bond dans l’avenir et imaginez-vous en train de siroter un cocktail au bord de la piscine d’un hôtel de luxe avec les personnes que vous aimez le plus au monde. Ce matin, votre femme (homme) vous a remercié pour ces vacances de rêve et la disponibilité que vous avez depuis que vous avez fait ce choix. Vous vous sentez serein, car vous savez que pendant votre absence tout est parfaitement géré et qu’en plus, vous continuez à encaisser de l’argent, ce qui vous rend à l’aise financièrement. Votre corps est beau et en pleine santé parce que vous avez le temps de faire du sport plusieurs fois par semaine. C’est déjà un levier pour franchir la traversée du désert.

Un projet est constitué d’une somme d’actions qui entrainent des résultats. Sur quoi faut-il porter notre attention selon vous ? La multitude de tâches à accomplir ? Ou le résultat espéré ?

Supposons que vous souhaitiez une belle silhouette, qu’est-ce qui vous stimule le plus ? De vous imaginer déjà avec le ventre plat, bien dessiné et les épaules galbées ou de penser à la somme d’exercices à faire, de repas et de frustrations à gérer, de contraintes à surmonter : les déplacements, la tenue, les horaires des meilleurs cours avec le boulot et les enfants, les inscriptions, etc. ?

Quand Nelson Mandela est enfermé au fond d’une prison de Pretoria sur quoi croyez-vous qu’il porte son attention pour se motiver ? La somme d’actions à faire pour accomplir sa mission ? Ou juste ce que ça lui procure de devenir un jour président de son pays ?

Ceux qui franchissent « la traversée du désert » avec succès se focalisent sur le résultat qu’ils souhaitent obtenir. Notre état d’esprit se nourrit des pensées et des émotions que nous vivons le plus. Apprenez à programmer votre esprit à ce que vous voulez obtenir comme si c’était déjà fait. Cela vous remplira d’enthousiasme et de satisfaction. Pensez-vous que ce genre d’émotion vous aidera à passer à l’action ? Assurément !

Notre cerveau est un outil très puissant, ne le sous-estimez pas. Il contient plus de cellules et de liaisons neurologiques qu’un ordinateur surpuissant contient de Méga-Octets. La plupart des gens qui sont malheureux ne savent pas ce qu’ils veulent, ou savent ce qu’ils ne veulent pas, et c’est exactement ce qu’ils obtiennent. Si vous avez une représentation précise de ce que vous voulez, vous ferez des choix, prendrez des décisions et trouverez des idées qui vous rapprochent de votre but. Ce qui est encore plus fabuleux, c’est que vous aurez, sans forcer, l’énergie et l’envie d’agir au bon moment. On appelle cela la détermination. Le meilleur moyen de savoir précisément ce qu’on veut, c’est de se le représenter.

Donc, visualisez-vous en train d’atteindre votre but avec le plus de précision :

• Que voyez-vous ? Votre journée ou votre semaine de rêve ? Le plaisir à faire votre nouveau job ? Vos comptes en banque bien remplis ? La disponibilité pour vous et vos proches ? Le regard admiratif de personnes importantes pour vous ?…
• Qu’entendez-vous ? Des compliments et des félicitations ? Le rire de vos enfants avec qui vous avez retrouvé le temps et l’énergie de jouer ? Les sollicitations de votre banquier ?
• Que ressentez-vous ? Notez les sentiments qui vous stimulent : fierté, satisfaction, plaisir, joie… décrivez ce que ça vous fait dans votre corps en pensant à tout cela.

Écrivez les réponses sur une feuille de papier et lisez-la chaque matin. Encore mieux prenez la peine de coller des photos, des images et dessins sur une grande feuille qui représente votre rêve. Chaque fois que vous passerez devant, votre cerveau sera stimulé dans le bon sens.

« Vous devenez ce à quoi vous pensez et ressentez la plupart du temps »

Patrick LEROUX 

3. Donnez du poids à vos motivations pour dépasser la traversée du désert

Notre esprit n’est pas fait pour stocker de l’information et l’avoir disponible à tout moment. D’ailleurs, je suis sûr qu’il vous est déjà arrivé de faire vos courses et de ne plus savoir ce que vous deviez adopter une idée avant de vous coucher, mais de ne plus vous en souvenir le lendemain au travail.

Eh bien, pour la motivation, c’est pareil, quand vous vous lancez dans un projet, un sport ou un régime, vous êtes très motivé et vous voyez plein de bonnes raisons de réussir. Mais au bout de quelque temps, votre esprit, c’est focalisé sur des tas de tâches à réaliser, des informations à traiter et d’autres problèmes à régler. Petit à petit, vos raisons d’agir s’éloignent et vous finissez par vous demander pourquoi vous vous êtes lancé là-dedans ?

A. Faites la liste de vos motivations les plus profondes afin d’outrepasser la traversée du désert

Mettre nos motivations par écrit envoie un signal fort à notre cerveau que c’est important et clarifiera notre esprit. Quand les difficultés apparaîtront, vos motivations écrites seront vos meilleures alliées.

Stoppez immédiatement la lecture de cet article. Allez chercher une feuille et un crayon et écrivez au moins 10 bonnes raisons de réussir ce défi :

Pourquoi voulez-vous mettre en place un blog à succès?

Pour qui le faites-vous ?

Qu’est-ce que cela voudra dire pour ces personnes ?

Quels changements significatifs cela aura dans votre vie ?

• Être reconnu,
• Être à l’aise financièrement,
• Gérer votre temps et être plus disponible,
• La fierté dans le regard de votre femme, vos enfants, etc.
• Apporter quelque chose d’utile au plus grand nombre,
• Montrer à Jean-Paul qu’il avait tort,
• Pouvoir vous payer des vacances de rêve chaque année,
• Faites l’exercice maintenant.

 

Ça y est, vous avez votre liste ? Bravo ! Cherchez les 10 raisons, même s’il vous semble qu’il y en a d’autres (et vous avez raison) vous les mettrez plus tard. Donc prenez une autre feuille nous allons utiliser un levier pour multiplier votre motivation.

Savez-vous que le mécanisme psychologique le plus connu et le plus étudié de notre esprit est-ce qu’il cherche soit comment avoir plus de plaisir, soit comment éviter la douleur ? Ce levier de motivation puissant est bien connu des Bouddhistes et il est étudié depuis plus d’un siècle par Freud, Pavloff entre autres.

Si je vous parle de cela, c’est que parfois, nous sommes motivés par un projet qui nous inspire ou une irrésistible envie. Mais de temps en temps, nous sommes stimulés à agir par la peur de tomber, d’être sanctionné, d’échouer ou d’être humilié. Si vous utilisez, c’est deux leviers de motivation en même temps, votre détermination atteindra des sommets dans toutes les situations.

Alors pour donner plus de poids à votre motivation, utilisez ce levier. Stimulez-vous avec 10 bonnes raisons de réussir et trouvez-en 10 pour éviter les souffrances que vous réserve un ultime échec.

Réfléchissez maintenant à ce qui pourrait se passer de pire si vous ne réussissez pas cette entreprise ? N’hésitez pas à amplifier les conséquences pour que cela ait un impact sur vous. Je vous préviens, ce n’est pas forcément agréable à faire, mais c’est un outil très puissant à long terme.

Envisagez que le pire du pire puisse vous arriver : (trouvez 10 « le pire du pire »)

• Vous n’avez plus aucune confiance en vous, vous passez votre temps devant la télé,
• Votre entourage prend un malin plaisir à vous rappeler « qu’il vous l’avait bien dit »,
• Vous n’avez plus une économie d’avance,
• Votre patron en a marre de votre déprime et vous vire,
• La banque vous harcèle chaque jour,
• Du coup vous délaissez toutes activités physiques et vos douleurs reviennent,
• Votre femme vous quitte pour aller dans les bras d’un jeune arrogant élancé,
• Vos enfants deviennent comme vous, mais vous en veulent et finissent par vous tourner le dos,
• Faites cet exercice maintenant, avant de lire la suite.

Écrivez votre objectif sur une feuille et en dessous, listez les raisons les plus stimulantes pour vous (en positif ou négatif). C’est votre feuille de route.

B. Musclez votre motivation

Que penseriez-vous d’un type qui veut se muscler, qui va voir un coach, qui fait 2 semaines à fond et puis s’arrête pour le reste de l’année ?

Je préfère ne pas savoir…

Pourtant, c’est ce que vous vous apprêtez à faire. Vous connaissez vos raisons d’agir, mais qu’allez-vous en faire maintenant ? Les mettre dans un tiroir ou dans un dossier de votre ordinateur en espérant que cela vous motivera pour le reste de l’année ?

Notre état d’esprit est comme un muscle. La concentration, la persévérance, l’application, la réactivité, la créativité et la motivation sont des qualités mentales qui se renforcent par un entrainement régulier. Mais si vous pensez qu’il suffit d’y penser une fois ou deux, vous avez tort !

Brian Tracy fait une petite gym tous les matins, prend un bon petit déjeuner et… muscle sa motivation. Il écrit chaque matin ses objectifs. Je le répète pour que vous compreniez bien, chaque matin il réécrit ses objectifs pour focaliser son esprit sur ce qu’il veut vraiment.

Je vous invite à relire chaque matin votre feuille de route pendant 10 jours. En fait, jusqu’à ce que vous la connaissiez par cœur serait le mieux. Ne me croyez pas sur parole, faites-le et laissez vos commentaires sur les effets de cet entrainement mental sur votre détermination.

Si vous avez besoin de vous motiver, pas besoin d’un coach, n’attendez pas les encouragements d’un ami, mais musclez votre motivation.

4. Bâtir un cercle de soutien solide pour dépasser la traversée du désert

Permettez-moi une illustration sportive de ce point. Il y a quelques années j’ai eu la chance d’interviewer Miguel Martinez. Miguel est un petit homme très attachant qui est le premier champion olympique de VTT à Sydney en 2000.

Une des choses qui m’a marqué dans sa préparation olympique, c’est l’importance qu’il accordait au fait de se ressourcer auprès de personne positive chaque après-midi. Des supporters, des entrepreneurs, des amis, des gens qui relèvent des défis, d’anciens cyclistes, etc. Miguel avait une sélection de personnes auprès desquels il se ressourçait régulièrement. Pourtant, le VTT est un sport individuel (comme monter une entreprise de blogging au début non ?).

Si vous prenez le meilleur joueur du monde de football, par exemple, et que vous le mettez dans une équipe de quatrième division qui a un mauvais état d’esprit, que va-t-il se passer ? Il n’aura jamais de ballon, quand il fera des passes, elles seront mal exploitées, il se fera critiquer, etc. En vraiment de peu de temps son niveau de jeu va diminuer.

À l’inverse, vous mettez un joueur de quatrième zone dans le meilleur club du monde, que va-t-il se passer ? Il suivra les meilleurs entrainements, on lui enverra les meilleurs ballons, dans les meilleures situations, la plupart de ses passes seront bien exploitées, etc. Au bout de peu de temps, son niveau de jeu s’élève.

Notre niveau de performance est directement lié à notre environnement relationnel. Je sais qu’il n’est pas toujours facile de se débarrasser de relations toxiques, cela peut prendre du temps et beaucoup d’énergie. Mais vous pouvez plus facilement chercher des personnes positives, des personnes qui ont réussi ce que vous souhaitez obtenir dans votre domaine ou dans d’autres domaines, lire des livres de personnes inspirantes ou des biographies…

J’accompagne chaque année 2 groupes de « mastermind » (esprit collectif), constitué de chefs d’entreprises qui :

• Ils brisent la solitude, rencontrent et échangent avec des gens qui ont les mêmes problématiques et les mêmes ambitions;
• Ils obtiennent de l’aide, des conseils et des idées afin d’atteindre leurs objectifs personnels et professionnels plus rapidement ;
• Résolvent instantanément des problèmes auxquels ils n’avaient jamais eu à faire face auparavant ;
• Testent leurs idées et leurs concepts et ainsi évitent de commettre des erreurs qui pourraient leur coûter des milliers d’euros ;
• Ils profitent du large réseau de contacts de tous les autres membres du groupe ;
• S’incitent à agir et à sortir de leur zone de confort grâce à l’implication des membres du groupe les uns envers les autres ;

Depuis que je suis la formation blogueur pro, j’ai essayé de monter un groupe de 3 ou 4 personnes qui veulent s’encourager et se soutenir. Je vous garantis que c’est une source de motivation incroyable. Nous partageons nos petits succès et nos déceptions, nous nous comprenons, chacun est libre de prendre ce qu’il veut de conseils, d’idées ou de ça marche, mais s’engage à l’action d’une séance sur l’autre. Et, croyez-moi, si j’écris cet article, c’est en partie grâce aux membres du groupe que je remercie ici.

Regardez autour de vous et cherchez des personnes positives et inspirantes. Programmez de les voir à intervalles réguliers. Vous sentez-vous prêt à monter votre groupe « Master Mind » ?

Programmez votre entrainement mental pour dépasser la traversée du désert 

Pour finir, je voudrais citer Jack Canfield :

« Si tu ne planifies pas ton succès, tu es en train de planifier ton échec »

Jack Canfield

La clé de tout entrainement est la programmation. Faire les bonnes choses ne suffit pas, nous devons les faire régulièrement pour obtenir des effets importants. La motivation n’est pas une exception même si beaucoup croient « qu’on l’a ou on ne l’a pas ! ».

J’ai construit cet article comme un véritable programme d’entrainement de votre motivation :

1. Ne vous blâmez pas, ne critiquez pas, mais éprouvez de la gratitude. Puis adoptez les stratégies de ceux qui réussissent.
2. Imaginez-vous en train de réussir et programmez votre cerveau à votre succès
3. Musclez votre motivation chaque jour
4. Rencontrez souvent des personnes positives qui aiment vous faire avancer.

Prenez votre agenda maintenant et programmez des temps pour faire chaque exercice de cet article. Programmez des rituels qui reviendront chaque jour ou chaque semaine jusqu’à ce que vous les maîtrisiez.

Je considère mes clients comme des champions, vous êtes des champions anonymes du quotidien par les défis que vous relevez. Prenez votre rêve au sérieux, le temps est venu de vous préparer comme un champion.

À vous de jouer.

Nicolas Elzeard

Site de préparation sportive : La meilleure cyclosportive de votre vie

En guise de complément, je vous propose de regarder la vidéo suivante dans laquelle je partage avec vous “🏜 La traversée du DÉSERT : comment faire pour la réussir et REBONDIR ” :

Rédiger par Nicolas Elzeard

 

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